Как преминаването към лятното часово време може да се отрази на вашето здраве – и как да се подготвите

ВАШИНГТОН (AP) – По-голямата част от Америка „ минава “ в неделя към лятното часово време и загубата на този час сън може да направи повече от оставят ви изтощени и раздразнени на идващия ден. Освен това може да навреди на здравето ви.

По-тъмните сутрини и повече вечерна светлина дружно изкарват часовника ви от строя — което значи, че лятното часово време може да докара до проблеми със съня за седмици или повече. Проучвания даже откриха повишение на инфарктите и инсултите незабавно след промяната на часовото време през март.

Има способи да облекчите приспособяването, в това число приемане на повече слънчева светлина, с цел да нулирате циркадния си темп за здравословен сън.

„ Не за разлика от пътуванията през доста часови зони, какъв брой време може да отнеме е доста друго за другите хора “, сподели доктор Едуардо Санчес от Американската кардиологична асоциация. „ Разберете, че тялото ви се трансформира. “

Кога стартира лятното часово време?

Лятното часово време стартира в неделя в 2 часа сутринта, един час сън изчезва в по-голямата част от Съединени американски щати. ритуалът ще се обърне на 3 ноември, когато часовниците се „ връщат обратно “, защото лятното часово време свършва.

Хавай и по-голямата част от Аризона не минават напролет, като се придържат към общоприетото часово време целогодишно, дружно с Пуерто Рико, Американска Самоа, Гуам и Вирджинските острови на Съединени американски щати. В международен мащаб десетки страни също съблюдават лятното часово време, което стартира и приключва на разнообразни дати.

Някои хора се пробват да се приготвят за разтърсването на лятното часово време, като си лягат малко по-рано две или три нощи напред. Тъй като една трета от възрастните американци към този момент не получават целесъобразните седем часа затворени очи през нощта, наваксването може да бъде мъчно.

Какво се случва с мозъка ви, когато по-късно стане по-лек?

Мозъкът има основен часовник, който се настройва посредством излагане на слънчева светлина и мрачевина. Този циркаден темп е почти 24-часов цикъл, който дефинира по кое време ставаме сънливи и по кое време сме по-бдителни. Моделите се трансформират с възрастта, една от аргументите ранобудните младежи да се трансфорат в сложни за пробуждане младежи.

Сутрешната светлина пренастройва ритъма. До вечерта равнищата на хормон, наименуван мелатонин, стартират да се покачват, предизвиквайки унесеност. Твърде доста светлина вечер - този спомагателен час от лятното часово време - забавя това повишаване и цикълът излиза от синхрон.

Лишаването от сън е обвързвано със сърдечни болести, когнитивен спад, затлъстяване и доста други проблеми. И този циркаден часовник въздейства освен върху съня, само че и върху неща като сърдечен темп, кръвно налягане, хормони на напрежението и метаболизма.

Как промяната на времето въздейства върху здравето ви?

Фаталните автомобилни произшествия краткотрайно се усилват през първите няколко дни след пролетната промяна на часовото време, съгласно изследване на смъртните случаи при пътнотранспортни катастрофи в Съединени американски щати. Рискът е най-голям заран и откривателите го отдават на отнемане от сън.

След това има сърдечна връзка. Американската сърдечна асоциация показва изследвания, които допускат повишение на инфарктите в понеделник след началото на лятното часово време и на инсултите два дни по-късно.

Лекарите към този момент знаят, че инфарктите, изключително тежките, са малко по-често в понеделник като цяло - и заран, когато кръвта е по-податлива на съсиреци.

Не е ясно за какво промяната тутакси би добавила към връзката в понеделник, сподели Санчес, макар че евентуално нещо за неочакваното спиране на циркадния интервал изостря фактори като високо кръвно налягане при хора, които към този момент са изложени на риск.

Как да се подготвим за лятното часово време

Лягайте си малко по-рано в петък и събота вечер и се пробвайте да получите повече утринна светлина. Промяната на всекидневието, като времето за вечеря или когато спортувате, също може да помогне на тялото ви да стартира да се приспособява, поучават специалисти по съня.

Следобедната сънливост и кофеинът, както и вечерната светлина от телефони и други електронни устройства могат вършат приспособяването към по-ранно лягане още по-трудно.

Проверявайте: Някои здравни групи, в това число Американската здравна асоциация и Американската академия по медицина на съня, споделиха, че е време да премахнем превключвателите на часовника и че придържането към общоприетото време през цялата година е по-добро за слънцето — и човешка биология.

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от Научната и просветителна медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз. AP е само виновен за цялото наличие.